2025-10

はじめに 「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」──そんな悩みを抱えている人は少なくありません。それが一時的なものなのか、不眠症のサインなのかを知ることが大切です。ここでは、不眠症のセルフチェックと、病院に行く前にできる工夫を...

はじめに 「なかなか眠れない」「寝ても疲れが残る」──そんなときに効果的なのが 寝る前のストレッチ。筋肉をゆるめて副交感神経を優位にすることで、自然と眠りに入りやすくなります。ここでは、誰でも簡単にできるおすすめストレッチを5つ紹介します。...

はじめに 「昼食後に眠気が強くなる」「午後の集中力が落ちる」──そんなときにおすすめなのが 昼寝（パワーナップ）。ただし昼寝の仕方を間違えると、逆に夜眠れなくなったり、だるさが残ったりします。ここでは疲労回復に効果的な昼寝の方法を紹介します...

はじめに 「自分の睡眠が本当に足りているのか知りたい」──そんな人におすすめなのが 睡眠アプリ。スマホを枕元に置くだけで、眠りの深さや睡眠時間を記録でき、改善につなげられます。ここでは初心者でも使いやすい睡眠アプリを5つ紹介します。 1. ...

はじめに 「寝つきが悪い」「眠りが浅い」──そんな悩みは、実は 寝る前に飲むもの が影響していることがあります。ここでは、快眠をサポートしてくれる飲み物と、逆に避けたほうがいい飲み物を紹介します。 ✅ 快眠をサポートする飲み物 1. ハーブ...

はじめに 「アラームを何度も止めてしまう」「起きても頭が重い」──そんな朝を繰り返していませんか？実は、朝スッキリ起きられない原因は 寝る前や起きた直後の習慣 に隠れていることが多いです。ここでは、朝の目覚めを悪くする“やってはいけないこと...

はじめに 「しっかり寝たはずなのに朝からだるい…」そんな経験はありませんか？実は睡眠時間が足りていても、睡眠の質が低いと疲労は回復しません。ここでは、寝ても疲れが取れない代表的な原因と、その改善方法を5つ紹介します。 1. 睡眠のリズムが乱...