はじめに
「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」──そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
それが一時的なものなのか、不眠症のサインなのかを知ることが大切です。ここでは、不眠症のセルフチェックと、病院に行く前にできる工夫を紹介します。
不眠症のセルフチェック項目
以下のような症状が2週間以上続いていないか確認してみましょう。
- 寝つきに30分以上かかる
- 夜中に何度も目が覚める
- 早朝に目が覚めてしまう
- 眠りが浅く、ぐっすり眠った感じがしない
- 日中に強い眠気や集中力の低下がある
👉 複数当てはまる場合は「不眠症」の可能性があります。
病院に行く前に試したいこと
1. 睡眠環境を整える
遮光カーテン・耳栓・快適な寝具などで環境を見直す。
2. 寝る前の習慣を改善する
スマホを寝る直前に見ない。カフェインやアルコールを控える。
3. リラックス法を取り入れる
ストレッチ・深呼吸・アロマ・ハーブティーで副交感神経を優位にする。
4. 睡眠リズムを整える
休日も平日と同じ時間に起きる。昼寝は15分以内に。
まとめ
セルフチェックで不眠の傾向が見られたら、まずは生活習慣や環境の改善から始めてみましょう。
それでも改善しない場合や日常生活に支障がある場合は、早めに医療機関に相談することが大切です。
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