快眠をサポートする飲み物と避けるべき飲み物

はじめに

「寝つきが悪い」「眠りが浅い」──そんな悩みは、実は 寝る前に飲むもの が影響していることがあります。
ここでは、快眠をサポートしてくれる飲み物と、逆に避けたほうがいい飲み物を紹介します。

✅ 快眠をサポートする飲み物

1. ハーブティー（カモミール・ラベンダー）

リラックス効果が高く、神経を落ち着けて自然な眠りを促します。

2. ホットミルク

トリプトファンがセロトニン・メラトニンの生成を助け、眠気を誘います。

3. 白湯

胃腸を温めて体をリラックスさせる作用。寝る前の水分補給にも◎。

4. バナナスムージー

バナナに含まれるマグネシウムやトリプトファンが快眠に効果的。

❌ 避けるべき飲み物

1. コーヒー・紅茶・緑茶

カフェインが脳を覚醒させ、寝つきを妨げます。

2. アルコール

一見眠りやすく感じても、夜中に目覚めやすく眠りが浅くなります。

3. エナジードリンク

高カフェイン・高糖分で強制的に覚醒モードに。夜の摂取は厳禁。

4. 甘いジュース

血糖値が急上昇・急降下して睡眠の質を下げます。

まとめ

寝る前の飲み物を変えるだけで、睡眠の質は驚くほど改善されます。
リラックス系の飲み物を取り入れ、カフェインやアルコールは夕方以降控える習慣をつけましょう。