睡眠改善 不眠症とセルフチェック｜病院に行く前に試したいこと
はじめに「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」──そんな悩みを抱えている人は少なくありません。それが一時的なものなのか、不眠症のサインなのかを知ることが大切です。ここでは、不眠症のセルフチェックと、病院に行く前にできる工夫を紹...
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睡眠改善 寝る前におすすめのストレッチ5選【図解付き】
はじめに「なかなか眠れない」「寝ても疲れが残る」──そんなときに効果的なのが 寝る前のストレッチ。筋肉をゆるめて副交感神経を優位にすることで、自然と眠りに入りやすくなります。ここでは、誰でも簡単にできるおすすめストレッチを5つ紹介します。1...
生活習慣 昼寝の正しい取り方｜15分で疲労回復するコツ
はじめに「昼食後に眠気が強くなる」「午後の集中力が落ちる」──そんなときにおすすめなのが 昼寝（パワーナップ）。ただし昼寝の仕方を間違えると、逆に夜眠れなくなったり、だるさが残ったりします。ここでは疲労回復に効果的な昼寝の方法を紹介します。...
睡眠改善 睡眠アプリおすすめ5選｜眠りの質を計測・改善
はじめに「自分の睡眠が本当に足りているのか知りたい」──そんな人におすすめなのが 睡眠アプリ。スマホを枕元に置くだけで、眠りの深さや睡眠時間を記録でき、改善につなげられます。ここでは初心者でも使いやすい睡眠アプリを5つ紹介します。1. Sl...
生活習慣 快眠をサポートする飲み物と避けるべき飲み物
はじめに「寝つきが悪い」「眠りが浅い」──そんな悩みは、実は 寝る前に飲むもの が影響していることがあります。ここでは、快眠をサポートしてくれる飲み物と、逆に避けたほうがいい飲み物を紹介します。✅ 快眠をサポートする飲み物1. ハーブティー...
生活習慣 朝スッキリ起きるためにやってはいけないこと7選
はじめに「アラームを何度も止めてしまう」「起きても頭が重い」──そんな朝を繰り返していませんか？実は、朝スッキリ起きられない原因は 寝る前や起きた直後の習慣 に隠れていることが多いです。ここでは、朝の目覚めを悪くする“やってはいけないこと”...
睡眠改善 寝ても疲れが取れない原因と改善方法5選
はじめに「しっかり寝たはずなのに朝からだるい…」そんな経験はありませんか？実は睡眠時間が足りていても、睡眠の質が低いと疲労は回復しません。ここでは、寝ても疲れが取れない代表的な原因と、その改善方法を5つ紹介します。1. 睡眠のリズムが乱れて...
レビュー・比較 【1週間レビュー】安眠枕を実際に使ってみた感想と効果
はじめに「安眠枕って本当に効果あるの？」──そんな疑問を持つ人も多いはず。今回は実際に人気の安眠枕を購入し、1週間使ってみた体験談をまとめました。良かった点もイマイチだった点も正直にレビューします。購入した安眠枕について特徴：頭と首をしっか...
生活習慣 【保存版】寝る前にやってはいけない習慣10選
はじめに「布団に入っても眠れない」「寝ても疲れが取れない」──その原因は、実は 寝る前の習慣 にあるかもしれません。何気なくやっている行動が睡眠の質を大きく下げてしまうことがあります。ここでは、快眠を妨げるNG習慣を10個紹介します。1. ...
レビュー・比較 低反発 vs 高反発 枕はどっちが快眠できる？選び方と体験談
はじめに「枕が合わなくて首が痛い」「どの枕を選べばいいのかわからない」──そんな悩みを持つ人は多いです。特に人気なのが 低反発枕 と 高反発枕。どちらも快眠に効果があるといわれますが、それぞれに特徴があります。この記事では両者を比較し、自分...