はじめに
「昼食後に眠気が強くなる」「午後の集中力が落ちる」──そんなときにおすすめなのが 昼寝（パワーナップ）。
ただし昼寝の仕方を間違えると、逆に夜眠れなくなったり、だるさが残ったりします。ここでは疲労回復に効果的な昼寝の方法を紹介します。
1. 昼寝は15〜20分以内にする
- 30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい、起きたときに頭がぼんやりする。
- 15分程度ならリフレッシュ効果が高い。
2. 昼寝のベストタイミングは午後1〜3時
- それ以降に寝ると夜の睡眠に影響が出やすい。
- 昼食後の軽い眠気が出る時間に合わせるのがベスト。
3. 横になるより椅子に座って
- ベッドに入ると熟睡してしまうので注意。
- 椅子やソファで軽く目を閉じる程度が理想。
4. 昼寝前にコーヒーを飲む
- カフェインは飲んでから20分程度で効き始める。
- 起きる頃にちょうど目が覚めてスッキリ。
5. 起きたら太陽光を浴びる
- 光を浴びることで体内時計がリセットされ、午後の活動がしやすくなる。
まとめ
正しい昼寝は「午後のパフォーマンスを高める強力な休養法」。
長く寝すぎず、タイミングを守ることで、短時間でも大きな疲労回復効果が得られます。
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