はじめに
「アラームを何度も止めてしまう」「起きても頭が重い」──そんな朝を繰り返していませんか？
実は、朝スッキリ起きられない原因は 寝る前や起きた直後の習慣 に隠れていることが多いです。ここでは、朝の目覚めを悪くする“やってはいけないこと”を7つ紹介します。
1. アラームを何度もスヌーズする
短時間で再び寝ると深い眠りに入り、かえってだるさが増します。
👉 改善：アラームは1回で起きる。スマホをベッドから離れた場所に置くと効果的。
2. 起きた直後にスマホを見る
SNSやメールをチェックすると、脳が一気に情報過多になりストレスを感じます。
👉 改善：まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
3. コーヒーをすぐに飲む
朝起きた直後はコルチゾール（覚醒ホルモン）が分泌されているため、カフェインの効果が薄い。
👉 改善：コーヒーは起床1時間後に飲むのがおすすめ。
4. 朝食を抜く
血糖値が安定せず、午前中の集中力が下がります。
👉 改善：バナナやヨーグルトなど軽めでも良いので食べる。
5. 二度寝
気持ちよくても眠りが浅くなり、だるさが残ります。
👉 改善：起きたらまず深呼吸して体を伸ばし、布団から出る。
6. 部屋を暗いままにする
光を浴びないと体内時計がリセットされず、眠気が残ります。
👉 改善：起床後すぐにカーテンを開け、太陽光を取り入れる。
7. 寝る前の夜更かし習慣を放置
前日の夜更かしが積み重なれば、朝スッキリ起きられないのは当然です。
👉 改善：就寝時間を一定にして、寝る前はリラックスタイムを作る。
まとめ
「朝が弱い」のは体質だけでなく、習慣の影響が大きいです。小さな改善を積み重ねることで、毎朝スッキリとした目覚めが手に入ります。
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