寝る前におすすめのストレッチ5選【図解付き】

はじめに

「なかなか眠れない」「寝ても疲れが残る」──そんなときに効果的なのが 寝る前のストレッチ。
筋肉をゆるめて副交感神経を優位にすることで、自然と眠りに入りやすくなります。ここでは、誰でも簡単にできるおすすめストレッチを5つ紹介します。

1. 首回しストレッチ

• 方法：肩の力を抜き、首をゆっくり前後・左右に回す。
• 効果：首や肩のコリをほぐし、リラックス効果。

2. 背伸びストレッチ

• 方法：両手を頭上に伸ばし、背筋を思いきり伸ばす。
• 効果：背中や腰の緊張をゆるめる。

3. 前屈ストレッチ

• 方法：座って足を伸ばし、上体を前に倒す。無理に届かなくてもOK。
• 効果：腰・太ももの裏を伸ばして血流改善。

4. ひざ抱えストレッチ

• 方法：仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せる。30秒キープ。
• 効果：腰まわりの緊張をほぐす。

5. 股関節ストレッチ（あぐら姿勢）

• 方法：あぐらをかいて座り、ひざを軽く床に近づけるように押す。
• 効果：股関節の柔軟性UP、下半身の血流改善。

まとめ

寝る前のストレッチは、運動不足の人でも無理なく取り入れられる快眠習慣です。
「首 → 背中 → 腰 → 股関節」と上から順に伸ばすと、全身がリラックスして眠りにつきやすくなります。