はじめに
「しっかり寝たはずなのに朝からだるい…」そんな経験はありませんか？
実は睡眠時間が足りていても、睡眠の質が低いと疲労は回復しません。ここでは、寝ても疲れが取れない代表的な原因と、その改善方法を5つ紹介します。
1. 睡眠のリズムが乱れている
- 原因：平日と休日で寝る・起きる時間がバラバラになると、体内時計が乱れやすい。
- 改善方法：毎日同じ時間に起床することを優先する。休日も“寝だめ”せず、起きる時間をそろえる。
2. 深い眠り（ノンレム睡眠）が不足している
- 原因：ストレスやカフェインで脳が休まらず、深い眠りに入りにくくなる。
- 改善方法：寝る6時間前からカフェインを控える。寝る前はスマホをオフにし、照明を暗めにする。
3. 睡眠環境が悪い
- 原因：枕が合わない、寝室が明るい・うるさい、室温が不快など。
- 改善方法：遮光カーテンやアイマスク、静かな環境を整える。枕やマットレスを見直すのも効果的。
4. 呼吸が乱れている（無呼吸・口呼吸）
- 原因：睡眠時無呼吸症候群や口呼吸で酸素不足になると、眠っても疲れが残る。
- 改善方法：口呼吸がクセの人は口テープや鼻呼吸トレーニングを試す。症状が重い場合は専門医へ相談。
5. 生活習慣の乱れ
- 原因：夜遅い食事・アルコール・夜更かし習慣など。
- 改善方法：夕食は寝る3時間前まで、寝酒は避ける。日中に軽く運動し、夜はリラックスできるルーティンを作る。
まとめ
「寝ても疲れが取れない」のは、ただの“寝不足”ではなく 睡眠の質が下がっているサイン です。
生活リズム・環境・習慣を見直すことで改善できるケースは多いので、できることから取り入れてみましょう。
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