寝つきが悪い原因はこれ！今すぐできる快眠対策7選

「布団に入ってもなかなか眠れない」「気づけば夜中までスマホを見てしまう」──そんな悩みを抱えている人は少なくありません。寝つきが悪い原因は一つではなく、生活習慣や環境、ストレスなどが複雑に関わっています。ここでは代表的な原因と、今日からできる快眠対策を7つ紹介します。

ブルーライトは脳を覚醒させる働きがあり、寝る直前まで画面を見ていると入眠が難しくなります。
対策： 就寝1時間前にはスマホやPCをオフにし、どうしても使う場合はブルーライトカット眼鏡やアプリを利用しましょう。

部屋が明るすぎたり、温度や湿度が快適でないと眠りに入りにくくなります。
対策： カーテンで光を遮る、加湿器で湿度を保つ、エアコンで室温を20℃前後に調整するのがおすすめです。

カフェインは覚醒作用があり、アルコールは一見眠りを助けますが途中で眠りを浅くします。
対策： 就寝6時間前からカフェインは控え、アルコールも寝酒代わりにしないようにしましょう。

仕事や人間関係のストレスが頭を巡り、眠れなくなることもあります。
対策： 寝る前に深呼吸やストレッチ、日記を書くことで頭の中を整理すると入眠しやすくなります。

日中に体を動かさないと、夜に「適度な疲労感」が得られず眠れなくなります。
対策： 軽いジョギングやヨガ、散歩などを日常に取り入れてみましょう。

自分の体に合わない枕やマットレスは、寝つきの悪さの大きな原因です。
対策： 高さ調整ができる枕や、反発力の異なるマットレスを試すのがおすすめです。

平日は寝不足、休日は昼まで寝る…といった生活は体内時計を乱し、寝つきが悪くなります。
対策： 起床時間を毎日一定に保つことが重要です。休日もなるべく同じ時間に起きるよう意識しましょう。

寝つきが悪いと感じるときは、生活習慣・環境・寝具の3つを見直すことがポイントです。小さな工夫でも睡眠の質は大きく変わります。もし改善しない場合は、早めに専門医に相談することも忘れずに。