はじめに
「布団に入っても眠れない」「寝ても疲れが取れない」──その原因は、実は 寝る前の習慣 にあるかもしれません。何気なくやっている行動が睡眠の質を大きく下げてしまうことがあります。ここでは、快眠を妨げるNG習慣を10個紹介します。
1. 寝る直前までスマホやPCを見る
ブルーライトが脳を刺激して、寝つきが悪くなります。
2. カフェインを摂る
コーヒーやエナジードリンクは就寝6時間前から控えるのがベスト。
3. 寝酒に頼る
アルコールは眠りを浅くし、夜中に目が覚めやすくなります。
4. 激しい運動
寝る直前の筋トレやランニングは交感神経を刺激し、覚醒状態に。
5. 暑いお風呂に入る
熱すぎるお風呂は体温を上げすぎ、入眠を妨げます。ぬるめのお湯でリラックスを。
6. 寝る直前の食事
消化活動が続いてしまい、眠りが浅くなります。食事は寝る2〜3時間前までに。
7. 明るすぎる照明
寝室が明るいとメラトニンが分泌されにくくなります。間接照明や暖色系ライトが効果的。
8. ネガティブな考え事
「明日の仕事どうしよう」など不安を考えると眠れません。日記やメモに書き出すのが有効。
9. タバコを吸う
ニコチンは覚醒作用があり、入眠を妨げます。
10. 不規則な就寝時間
寝る時間が毎日バラバラだと体内時計が乱れて眠れなくなります。
まとめ
寝る前の小さな習慣が、快眠か不眠かを大きく左右します。まずは1つずつ改善し、自分に合ったリラックスルーティンを作ることが大切です。
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